Por: MMT. Alberto Faz-Mendoza
CEO en KODEM Consulting Group.
La ansiedad es una sensación bastante común. La encuesta más reciente del INEGI sobre el nivel de bienestar autorreportado (ENBIARE) indica que a finales de 2021 poco más del 50 por ciento de los mexicanos padecían algún nivel de ansiedad. Representa a más de 60 millones de personas viviendo con algunos síntomas de ansiedad de leve a grave.
Si el personal de tu empresa siente ansiedad en el trabajo, puede ser complejo determinar si experimenta ansiedad generalizada o ansiedad laboral. Si bien, pueden sonar igual, no son lo mismo. La diferencia principal es la causa: numerosos factores pueden causar ansiedad generalizada, en tanto que la ansiedad laboral tiene como causa específica el trabajo.
Las señales recurrentes que revelan la ansiedad laboral son: está centrada en el trabajo y el lugar de trabajo; la ansiedad disminuye cuando no se está en el trabajo y durante los días libres; la ansiedad se desarrolla en respuesta a algo que sucede en el lugar de trabajo; los síntomas se presentan solo en el trabajo o cuando se piensa en el trabajo.
Todos tenemos preocupaciones laborales, cuando éstas se hacen muy difíciles de ignorar pueden transformarse en una ansiedad laboral total. En esta entrega te propongo algunos consejos para lidiar con la ansiedad en el trabajo.
Reconoce lo que sientes:
No es fácil, sobre todo porque tendemos a invalidar nuestros sentimientos. Pensar que el agotamiento es parte de ser exitoso puede llevarnos a esforzarnos demasiado en el trabajo. Reconoce lo que estás viviendo como válido y acepta tus pensamientos como lo que son: pensamientos. Así podrás avanzar hacia una solución.
Administra tu tiempo:
Abrumarte con el trabajo es común. El burnout (agotamiento) y el síndrome del impostor son dos de los desafíos clave. Aprender a priorizar tus actividades para gestionar el tiempo disponible permite una mejor concentración en tu trabajo y podrás eliminar tareas no esenciales.
Mantente organizado:
Sentirte o estar desorganizado comúnmente afecta tu desempeño laboral. El desorden distrae, por lo tanto, mantén una lista de tareas organizada, a la vista y disponible para consulta rápida. Limpia y ordena tu lugar de trabajo, un lugar limpio puede otorgar un sensación de paz.
Pon límites claros y respétalos:
La vida laboral moderna ha hecho que establecer límites entre el trabajo y el hogar sea complicado. Si a eso le sumas el cambio que trajo el teletrabajo (home office) debido a la pandemia de Covid, la situación se desdibuja a tal grado que puedes pasar más tiempo revisando y pensando en el trabajo fuera de horario laboral. Establece horarios de entrada y salida para el trabajo; elimina notificaciones laborales fuera de horario; y tómate un tiempo para desconectarte.
Establece plazos realistas:
Revisa las cargas de trabajo, pon términos y objetivos realistas y alcanzables, ajústalos en la medida de lo posible. Utiliza metodologías para identificar el trabajo de mayor importancia. Recuerda que una vida laboral plena también es un derecho del ser humano.